Og'irlikni yo'qotish uchun 9 ta samarali usul va mashqlar, tomonlar, bel, kestirib va dumba. Ortiqcha vazn muammosi erkaklar va ayollar uchun yagona farqi, ayollar tashqi jozibadorligi haqida ko'proq tashvishlanishadi. Biz uyda qo'llaniladigan usullarni ko'rib chiqadigan usullarni ko'rib chiqamiz, bu sizni xursandchilik markazida bo'lishga imkon beradi va nozik va mos rasmga ega.
Yog 'sabablari
Yog 'va qo'shimcha funtning eng keng tarqalgan sabablari:
Noto'g'ri ovqatlanish.
Qiyin, chiroyli raqamga ega bo'lish, yog 'va ayniqsa, shirin ovqatlardan qochish kerak. Sdobaga, pastki buyumlar, sodali va boshqa yuqori darajadagi mahsulotlarga mo'l-ko'l qo'shilgan sun'iy shakar tana tomonidan etarlicha so'riladi va deyarli oshqozon, kestirib, kestirib va dumbadagi yog 'konlariga kiradi.
Shuning uchun, yangi sabzavot va mevalar, diyangizda donli ichimliklar, etarli miqdordagi toza suv, yashil choy yoki dorivor o'simliklarning etarli miqdorini iching. Masalan, parhez tayyorlash uchun va shu bilan birga, mazali idishlar, qovoq, karabula, kefir, kefir, kamera va boshqa sog'lom mahsulotlarda asal juda mos keladi.
Semiz turmush tarzi.
Zamonaviy dunyoda odamlar kompyuterda, uyda va ishda ko'proq vaqt o'tkazishadi. Gipodnamia muammoli hududlarda yog 'cho'qqisiga hissa qo'shadi. Shuning uchun o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda olib keling, turmush tarzingizni kiriting:
- Toza havoda yuradi,
- yugurish,
- Velosiped
- chang'i yoki
- minish
- Uydagi yoki sport zalida fitness darslari,
- Og'irlikni yo'qotish, sog'lom umurtqa va holatlar uchun yoga mashqlari.
Genetika va metabolik jarayonlar
Tanasning metabolik jarayonlarining irodasi va tezligi, bu ko'rsatkich nisbati va yog 'konlariga tendentsiyada muhim rol o'ynaydi. Qorin bo'shlig'idagi yog 'normaldir, hayotiy a'zolarni himoya qilish funktsiyasini bajaradi. Faqat haddan tashqari semirish va juda kam metabolik darajasi xavflidir. Aksariyat odamlar haddan tashqari ovqatlanish, muvozanatsiz ovqatlanish va tartibsiz hayot tarziga ega, juda faol emas. Ushbu muammoning echimi sifatida, biz bundan keyin ko'rib chiqadigan vazn yo'qotish va muqobil usullar uchun mashqlar sifatida mukammaldir.
Vazn yo'qotish va yon tomonlar uchun samarali mashqlar
Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar majmuasi juda yaxshi shaklga kelishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, yaxshi effekt faqat ularni muntazam ravishda ishlatishi kerak. Mashqlar har kuni kamida 10-20 daqiqa davomida kompleksni bajarishi uchun bir-birlari bilan almashtirish tavsiya etiladi.
1. Og'irlikni yo'qotish uchun halqani yirtib tashlash
Hol Xuloh sifatida ham tanilgan va ehtimol, bu og'irlikni yo'qotish eng tez va eng samarali usullaridan biri. Burishqoq halqa oddiy plastik va massajdir. Biri va boshqasi samarali. Qorin, tomonlar va belning hajmi tezroq kamayishi uchun massaj halqaga qo'shilgan maxsus nozullar qo'shiladi. Ammo keyin to'g'ridan-to'g'ri teriga, uning ostidagi kiyimsiz massaj halqasini ishlatish tavsiya etiladi. Agar siz halqani kiyim bilan buralsangiz, unda odatdagi variant juda mos keladi, uni sport mahsulotlari do'konida sotib olish juda oson. Ikkala yo'nalishda ham halqada halqani burish tavsiya etiladi.
2. suzish
Bu og'irlikni yo'qotishning eng kuchli va foydali usullaridan biridir. Suzish nafaqat qo'shimcha funtni yo'q qiladi, balki qorin bo'shlig'ining mushaklarini, orqa, yurak, qo'llar va oyoqlarning mushaklarini ham kuchaytiradi, nafas olish tizimini rivojlantiradi va chidamlilikni beradi. Suzish butun organizmni davolash uchun ajoyib vositadir. Albatta, toza suv bilan suzish yaxshidir, ammo agar bu yaqin joyda bo'lmasa, unda hovuzda suzish mos keladi. Uni maxsus ko'zoynaklar va shlyapa bilan tashrif buyurishni unutmang, shuningdek mashg'ulotdan oldin va keyin dush qabul qilishingiz kerak. Fleyming bilan suzish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari, tomonlar, orqa, kestirib, dumba va oyoqlarni yo'qotish uchun maksimal samaraga erishiladi.
3. Matbuotni etkazib berish
Agar siz suzishni xohlasangiz yoki bunday imkoniyatga ega emas, keyin siz uyda yoki fitness klubida matbuotni yuklab olish orqali oshqozonni olib tashlashingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ini qanday yuklab olish kerak?
Ushbu mashq uyda o'qish oson.
A). Orqa tomoningizda yoting, qo'llar bilan yotoqlaring bilan buklanadi yoki shunchaki tana bo'ylab cho'zilishi mumkin. Siz shug'ullana boshlaganingizda, matbuotni navbat bilan yuklab olish yaxshiroqdir: masalan, birinchi oyoqlari 10-20 baravar yuqorida va pastga, so'ngra chapga. Ikkinchi o'yin tizzada egilib, boshqa mushak guruhlaridan foydalanish uchun tanaga bosilishi mumkin. Qorin bo'shlig'ini etkazib berish, orqa tomonda butunlay yotish - pastki qorin esa ko'proq darajada; Agar siz tanani ko'tarsangiz - yuk qorin bo'shlig'ining yuqori qismiga o'tadi. Qorinning, tomonlar, oyoqlar va dumba mushaklari qanchalik ko'p bo'lsa, ko'proq ishlangan. Ikkala oyoq bilan birdaniga suzish, yuk sezilarli darajada oshadi va ta'sir sezilarli darajada seziladi. Yuk o'rtacha darajada, darslardan so'ng siz o'zingizni kuch, kuch va yaxshi mushak tonig'ini his qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz to'g'ri ishladingiz.
B). Tekis yuzada yotish. Keyin taxminan 30-35 darajaga to'g'ri oyoqlarini ko'taring va bu holatda 7-30 soniya ushlab turing. Pastki, ozgina tanaffus qiling va yana bir necha marta bajaring.
4. Tananing yon mushaklarini bosing
Nizom: yaroqsiz, fitnes yoki yoga uchun yumshoq, zich matda yotgan. Yuqoriga qo'l qo'ying, polga xurmo bilan urg'u bering. Ikkinchisiga qarab. Yuzda bo'lgan oyog'i yaxshiroq to'xtash uchun tizzada biroz egilishi mumkin. Ikkinchi oyoq to'g'ri, siljishlar bilan 10-25 marta bajariladi. Bir vaqtning o'zida men tanani ko'tarishingiz mumkin, keyin ko'proq mushaklar ishlab chiqilgan. Xuddi shunday, buni boshqa oyoq bilan bajaring.
Effektni oshirish uchun, o'zgaruvchanlarni diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi:
- Nafaqat tekis oyoq bilan, balki orqa tomondan ham, orqa va orqa tomonning ikkala yon mushaklari ham mustahkamlanadi.
- Oyog'ini tizzasiga egilgan holda takrorlang: yuqoriga va pastga, keyin orqaga va orqaga. Ikkala oyoqni navbat bilan bajaring.
5. Mashq - velosiped
Bu matbuotda yana bir mashq, uni ertalab uyg'onib, to'shakda amalga oshirilishi mumkin. "Velosiped" yolg'on gapirish: tanani ko'taring va tirsaklarga egilgach. Oyoqlaringizni 45-90 daraja va havoda "pedal" ga ko'taring. Ikki oyoqli aylanishlarni 8-12 marta takrorlang. Matbuot mushaklari kuchayganda, asta-sekin yukni ko'paytiring. Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yuqori bo'lsa, shuncha yuqori bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun uy mashqlari
Mushaklarni pompalash va tezroq xalos bo'lish uchun ko'proq natijaga erishish uchun siz kompleksda boshqa mashqlarni o'z ichiga olishingiz mumkin.
6. Mashq - bar
Deyarli barcha mushak guruhlari ishlamoqda: qurol, oyoqlar, kestirib, dumba, qorin, orqa, bo'yn. Shuning uchun, "bar" ni erkaklar va ayollarga ingichka tanani hosil qilish va mushaklarni kuchaytirish uchun qo'llash foydalidir. Boshlamoq: darslar uchun gilamchada yoting.
Soxta paypoqlarni soxtalashtirish va tanani cho'tkadan tirsaklarga suyanib, ko'taring. Tana yuzaga parallel ravishda ushlab turilishi kerak, boshi orqa tomondan bir xil darajada.
Bir necha soniyadan 1 daqiqagacha aralashtiring. Odatda, tanani silkitishi mumkin - bu normal holat. Agar siz shug'ullana boshlasangiz, siz 20 s dan vaqtni qisqartirishingiz va asta-sekin yukni ko'paytirishingiz mumkin. Mushaklar kuchayganda, burish orqali barni mashq qilishni murakkablashtirasiz. Royib ketganda, tanani navbat bilan yon tomonlarga aylantiring: o'ngga va chapga. Har bir burish bilan bir muncha vaqt kerak.
Yoga yoga mashqlari - Asanas
7. "nasos" mashqlari
Tik turib, oyoqlari elkasini ajratib turadi. Ichki stakan ichkarida bir oz buriling - keyin tana vazni poshnalardan oyoqning old tomoniga qayta taqsimlanadi. Bir qo'lingizni egib, qovurg'alardagi biologik faol joy, qo'ltig'ingizdan taxminan 20 sm pastda. Ikkinchisi, tizzadan 20 sm balandlikda, sonning yon tomonidagi Bahtni pastga tushirish va his qilish. Joylarda bosilganda batariladi.
Keyingi, "nasos" mashqlari - tanani o'ngga va chapga almashtirish va qo'llarni egish va biologik faol nuqtalarga (batlarga) urish. Tanani o'ng tomonga egish paytida - chap qo'l uning qovurg'a mintaqasida, o'ng qo'li - tizzaning yonidan, tizzaning pastki qismida. Chap tomondagi qiyalik - aksincha, qo'llar o'zgaradi: o'ng tomonda - yuqoriga - pastga, oyoqni taqillatadi. "Nasos" mashqlari tomonlarning, qorin, orqa qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi. Bu punktni shakllantirishga hissa qo'shadi, shuning uchun umurtqa pog'onasi yonbag'irlarda faol ishtirok etadi.
8. Asana "Luqo"
Oshqozonda yotib, ularni tizzangizga egib, oyoqlaringizni olib, to'piqlarni ushlang. Keyin qo'llari cho'zilib ketayotgani uchun orqa tomondan egilib, oyoqlari yuqoriga ko'tarildi. Siz otish uchun kamonga o'xshash poz hosil bo'lasiz.
Effektni kuchaytirish uchun siz oshqozonda bir necha marta chayqashingiz mumkin. Shundan so'ng, oyoqlaringizni pastga tushiring, qo'llaringiz bilan ularni to'piqlar bilan ushlab turishingiz mumkin. Bir oz olib tashlang va mashqni yana bir necha marta takrorlang.
"Luqo" Asana "Luqo" ning doimiy amaliyoti oshqozonni mukammal darajada kuchaytiradi va tortib oladi, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun juda foydali. Ushbu mashqda har kuni erkaklar va ayollar har kuni yoki kamida amaliyotda tavsiya etiladi.
Yog 'va yon tomonlardan xalos bo'lishning muqobil usullari
Mashqlar bilan o'zlarini mashqlar bilan tugatmoqchi bo'lmaganlar, vazn yo'qotish vositalarining yordamiga murojaat qilishlari mumkin. Ularning barcha xilma-xilligi bilan ushbu mablag'lar tashqi va ichki foydalanishga bo'lingan.
Ichkarida kirish uchun turli xil biologik faol qo'shimchalar iste'mol qilinadi - parhez qo'shimchalar, ulardan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, bu sizga ko'proq mos keladi.
- Yog'li hujayralar parchalanadi,
- Metabolik jarayonlarni normallashtirishga hissa qo'shing,
- O'simlik ekstrakti haddan tashqari yog 'yoqishga yordam beradi.
Yomon odamning og'irlik bilan harakatsiz harakatsiz vaznga olib keladi, ammo jismoniy faoliyat bilan birgalikda maksimal va barqaror ta'sir ko'rsatish yaxshiroqdir.
9. Ichki kiyimni tuzatish
Nanokamiya asosida harakatsiz harakat qilmasdan vazn yo'qotish uchun yana bir samarali va mutlaqo xavfsiz vositasi - bu Nanokamiya asosida faol biokristallar texnologiyasi bilan bezatilgan. Ushbu texnologiya ichki kiyim sohasida inqilobiy, uning asosida noyob rivojlanish tashkil etilgan - kosmetika.
Faol biotarrinlik texnologiyasi nafaqat keraksiz hajm va kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi, balki selülitning yana bir muhim foydalidir. Aslida, selülitdan xalos bo'lishning ko'pi va usullari yo'q - bu muammoni bartaraf etish juda qiyin.
Nanokamika bilan omadli:
- To'qimalarda metabolik jarayonlarni yaxshilaydi,
- Limfa drenajini tezlashtiradi
- Terini yumshoq, hatto va namlashtiradi,
- "Orange qobig'i" sezilarli darajada tekislanadi va yo'qoladi,
- Tana uchun qulay - vanna yoki bug 'xonasining ta'siri yo'q, bunday kir yuvish tanani bo'g'ib qo'ymaydi, lekin qulay quruq issiqlikni yaratadi.
- Shaklni to'g'rilaydi - tashqi tomondan siz sezgir va jozibali ko'rinasiz.
- Ushbu brendning ishqibozlari ilmiy xodimlarining tadqiqotlari va ko'plab sharhlar natijalariga ko'ra, beli va kestirib, chuqurlikdagi gendda 10 sm dan oshib ketishadi.
Nanururaldagi matoga, bu kabi matoga, asosan Xitoydan ko'plab soxtalar mavjud. Shuning uchun, agar siz haqiqatan ham maksimal darajada va tasdiqlangan ta'sirni xohlasangiz. Aytgancha, ular sport uchun juda yaxshi, jismoniy mashqlar va yon tomonlar uchun mashqlarning ta'sirini kuchaytiradi. Yuqori belli juda qulay panties nafaqat qo'shimcha funt va selülitni engillashtiradi, balki bu ko'rsatkichni yanada engillashtiradi.
Ushbu sharhda sizni bugungi kunda vazn yo'qotish uchun eng samarali vositalar bilan tanishtirishga harakat qildik. Hamma o'zlari uchun eng maqbul imkoniyatni tanlashi mumkin.
Sizga juda yaxshi jismoniy shaklda bo'lishingizni va 100% ko'rinishingizni tilaymiz!